Przegląd TOP3 suplementów w treningu siłowym i wytrzymałościowym Trening siłowy i wytrzymałościowy są nieodłącznymi elementami skutecznego rozwoju fizycznego. Bez względu na to, czy jesteś profesjonalnym sportowcem, aktywnym entuzjastą fitnessu czy początkującym w treningu, suplementy mogą odgrywać kluczową rolę w poprawie Twoich wyników i osiąganiu zamierzonych celów. Ich rynek rośnie w zawrotnym tempie, oferując szeroki wybór…
Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces. Nie da się osiągnąć upragnionej sylwetki w ciągu kilku dni czy tygodni. Wymaga samozaparcia i motywacji. Czasami wystarczy kilka miesięcy, a w innych przypadkach należy liczyć się z dłuższym staraniem się o wymarzone mięśnie. Wiele zależy od zakładanych celów. Budowanie mięśni wymaga m.in. zmiany nawyków, diety oraz odpowiedniego planu…
W wielu źródłach naukowych proponowana ilość białka do spożycia po zakończeniu treningu wynosi 20 – 25 gramów. Pamiętajmy jednak, że równie ważna jest jego ogólna zawartość w naszej diecie. To od naszego stylu życia i stosowanej diety zależy ilość protein, którą powinniśmy suplementować. Zgodnie z wytycznymi International Society of Sports Nutrition, w przypadku, gdy regularnie…
W przypadku, gdy planujemy wykonywać ćwiczenia fizyczne w godzinach porannych (np. Przed pracą), to pojawia się pytanie, czy przed rozpoczęciem treningu lepiej jest coś zjeść, czy podjąć się wysiłku na pusty żołądek. Każda z tych dwóch opcji ma swoje wady i zalety. Z jednej strony spożycie czegoś na krótko przed ćwiczeniami może powodować w następstwie…
Istnieje wiele badań naukowych potwierdzających to, że do prawidłowej regeneracji organizmu niezbędna jest prawidłowa podaż białka. W czasie, w którym zmagamy się z kontuzją, zaleca się zwiększenie spożycia tego składnika do 2 g na każdy kilogram masy ciała dziennie. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg powinna stosować w tym okresie dietę zawierającą 140 g…
Dla wielu osób okazuje się, że trening w domu jest dużym wyzwaniem. Z jednej strony ma pewne zalety – możemy się go podjąć w każdej wolnej chwili, nie tracimy czasu na dojazdy na siłownię i możemy samodzielnie dostosowywać intensywność ćwiczeń w zależności od naszego samopoczucia. Jednak największą trudnością jest zmobilizowanie się do utrzymywania dyscypliny w…
Regularny wysiłek fizyczny to ważny element pomagający nam w utrzymaniu zdrowia – dzięki niemu możemy zadbać o swoje samopoczucie oraz jakość i długość swojego życia. W świetle wielu pozytywnych faktów w tym zakresie, których najczęściej jesteśmy w pełni świadomi, niełatwo jest zrozumieć dlaczego pomimo tej wiedzy nadal jest nam niekiedy trudno znaleźć motywację, aby wyjść…