---

Suplementy białkowe

Skuteczny trening to odpowiednio dobrane ćwiczenia i właściwa dieta. Żeby mięśnie rozwijały się prawidłowo, należy im dostarczyć odpowiednią ilość białka – dla osób aktywnych jest to ok 2-2,5g na kilogram masy ciała. Dzięki temu efekty treningu będą widoczne gołym okiem, a organizm będzie pracował, jak należy.

Suplementy proteinowe – czym są?

Białko jest niezbędne w diecie każdego sportowca. Żeby dostarczyć jego wymaganą ilość, stosuje się suplementy białkowe – skoncentrowane preparaty, najczęściej w formie proszku, które pomagają utrzymać efekty treningu i stymulują rozrost mięśni. Odżywki proteinowe są pomocne w regeneracji mięśni, a także służą do uzupełniania braków w diecie. Ich stosowanie jest uzależnione od intensywności treningów oraz dobranej diety.

Jakie są rodzaje białek?

Istnieje kilka rodzajów protein, każdy dostosowany do innych potrzeb. Dzieli się je ze względu na formę – koncentraty, izolaty, hydroizolaty i wielofrakcyjne – oraz pochodzenie – jajeczne, roślinne, wołowe, kazeinowe i serwatkowe.

Który suplement jest najlepszy?

Dla początkujących najlepszym wyborem będzie białko serwatkowe. Jest to najpopularniejszy rodzaj suplementu proteinowego. Wchłania się szybciej niż inne białka, a oprócz tego wspomaga rozrost mięśni i przyspiesza metabolizm. Osobom, które nie mogą lub nie chcą spożywać białek pochodzenia zwierzęcego poleca się proteiny roślinne. Są one równie skuteczne w budowaniu masy mięśniowej, gdyż nie zawierają w składzie węglowodanów i tłuszczy.