---

Suplementy białkowe

Skuteczny trening to odpowiednio dobrane ćwiczenia i właściwa dieta. Żeby mięśnie rozwijały się prawidłowo, należy im dostarczyć odpowiednią ilość białka – dla osób aktywnych jest to ok 2-2,5g na kilogram masy ciała. Dzięki temu efekty treningu będą widoczne gołym okiem, a organizm będzie pracował, jak należy. Suplementy proteinowe – czym są? Białko jest niezbędne w diecie każdego sportowca. Żeby dostarczyć jego wymaganą ilość, stosuje się suplementy białkowe – skoncentrowane preparaty, najczęściej w formie proszku, które pomagają utrzymać efekty treningu i stymulują rozrost mięśni. Odżywki proteinowe są pomocne w regeneracji mięśni, a także służą do uzupełniania braków w diecie. Ich stosowanie jest uzależnione od intensywności treningów oraz dobranej diety. Jakie są rodzaje białek? Istnieje kilka rodzajów protein, każdy dostosowany do innych potrzeb. Dzieli się je ze względu na formę – koncentraty, izolaty, hydroizolaty i wielofrakcyjne – oraz pochodzenie – jajeczne, roślinne, wołowe, kazeinowe i serwatkowe. Który suplement jest najlepszy? Białka serwatkowe to najlepszy wybór dla osób stosujących w swojej diecie produkty pochodzenia zwierzęcego. Białka serwatkowe mają najlepszą wartość biologiczną dla naszego organizmu stąd są najpopularniejszym białkiem stosowanym przez ludzi aktywnych. Białka serwatkowe wchłaniają się szybciej niż inne białka, a oprócz tego wspomagają rozrost mięśni i przyspieszają metabolizm. Osobom, które nie mogą lub nie chcą spożywać białek pochodzenia zwierzęcego poleca się proteiny roślinne. Zazwyczaj stosuje się białka sojowe (o najwyższej wartości biologicznej wg.WHO), ryżowe, konopne i wiele innych.