Budowanie mięśni i sylwetki wymaga zastosowania się do pewnych zasad. To nie tylko regularne wizyty na siłowni i zbilansowana dieta, ale również wsparcie w postaci suplementacji. Jak osiągnąć bardzo niską zawartość tkanki tłuszczowej? Jakie odżywki na rzeźbę będą najlepsze? Na co zwrócić uwagę, wybierając preparaty?

Budowanie rzeźby – co jest ważne?

Budowanie rzeźby wymaga czasu oraz pracy. Aby osiągnąć upragniony efekt, konieczne jest zaangażowanie, systematyczność i cierpliwość. Nie należy zapominać o zdrowej, dobrze zbilansowanej diecie. Ważne, aby organizm otrzymywał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Najważniejszym składnikiem podczas budowy mięśni jest białko, które można dostarczyć organizmowi w postaci specjalnych odżywek białkowych. Systematyczne treningi są obowiązkowe, jeżeli mowa o rzeźbieniu ciała. Tutaj można skorzystać zarówno z gotowych planów, jak i sięgnąć po radę profesjonalnego trenera personalnego.

Suplementy diety w walce o wymarzoną sylwetkę

Suplementy na rzeźbę mogą mieć różny sposób działania. W większości przypadków wymagane jest połączenie kilku preparatów, aby osiągnąć upragniony efekt. Wyróżnia się suplementy m.in.:

• wspomagające rozbudowę masy mięśniowej,
• zwiększające transport tłuszczu do miejsc spalania,
• stymulujące procesy termogenezy i podnoszące wydatki energetyczne,
• ułatwiające rozbicie struktur złogów tłuszczu na mniejsze.

Jakie odżywki na rzeźbę? Do najważniejszych należy zaliczyć: odżywki białkowe, spalacze tłuszczu oraz aminokwasy.

Jakie odżywki na rzeźbę wybrać?

Czym kierować się podczas wyboru odżywek na rzeźbę? Wiele zależy od indywidualnych predyspozycji oraz obranych celów treningowych. Nie należy jednak zapominać o tym, aby priorytetem zawsze pozostawała zdrowa, zbilansowana dieta oraz regularne treningi. Suplementy diety mogą wspomóc pracę nad sylwetką, jednak nie mogą zastąpić innych czynników. Poniżej pokrótce omówimy działanie poszczególnych preparatów, których zażywanie warto rozważyć podczas pracy nad idealną sylwetką.

Odżywki białkowe – białko to najważniejszy budulec mięśni

Białko jest ważnym składnikiem diety człowieka. Szczególnie jest istotne w przypadku osób trenujących, chcących cieszyć się wyrzeźbioną sylwetką, dużą masą mięśniową oraz siłą. Optymalny podział proporcji makroskładników w diecie to 25 proc. białka, 25 proc. tłuszczu oraz 50 proc. węglowodanów. Z reguły najwięcej trudności generuje dostarczenie tak dużej ilości protein w diecie. Wówczas z pomocą przychodzą wysokiej jakości odżywki serwatkowe. To bogate źródło wartościowego białka niezbędnego do budowania mięśni.

Kreatyna – suplement z wieloma zaletami

Kreatyna to popularny suplement diety, który składa się z trzech aminokwasów – glicyny, argininy i metioniny. Wiąże wodę w mięśniach, poprawiając ich wygląd, kondycję oraz wytrzymałość. Jej ogromnym atutem jest korzystny wpływ na wzrost wydajności mięśni, sprawności, siły oraz przyspieszenie regeneracji po intensywnym treningu fizycznym. Ten preparat pozwoli szybciej cieszyć się efektami wizyt na siłowni i wspomoże budowanie rzeźby. Suplement wspomaga budowanie dodatkowych włókien mięśniowych.

L-karnityna wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej

L-karnityna to suplement, który powinny włączyć do swojej diety osoby chcące zbudować masę mięśniową lub też zredukować tkankę tłuszczową. To preparat, który jest ważny z punktu widzenia metabolizmu lipidów. Wspomaga regulację poziomu cholesterolu, działa antyoksydacyjnie oraz wspiera redukcję tkanki tłuszczowej.

Spalacze tłuszczu – powiedz tkance tłuszczowej „nie”

Zdarza się, że wypracowane mięśnie kryją się pod warstwą tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji warto sięgnąć po preparaty, którymi są spalacze tłuszczu. Nie usuną one w magiczny sposób tkanki tłuszczowej, jednak zdecydowanie przyspieszą proces jej spalania. Wykazują one działanie pobudzające i termogeniczne. Zwiększają wydatek energetyczny na wytworzenie ciepła. W połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą oraz treningiem mogą pomóc osiągnąć naprawdę spektakularne efekty. Pozwalają uzyskać beztłuszczową masę mięśniową.

Aminokwasy niezbędne do osiągnięcia wyrzeźbionej sylwetki.

W okresie rzeźbienia sylwetki ważną rolę odgrywają również aminokwasy BCAA. Są niezbędne, aby uchronić mięśnie przed procesem katabolizmu. Dzięki nim intensywny trening fizyczny nie będzie powodował utraty wypracowanej masy mięśniowej. Warto pamiętać bowiem o tym, że stanowią one niemal połowę „suchej masy mięśniowej”. Aminokwasy rozgałęzione to połączenie L-leucyny, L-waliny i L-izoleucyny. Związki te dodatkowo przyspieszają proces regeneracji oraz opóźniają rozwój zmęczenia. Ich niedobory mogą skutkować obniżeniem masy mięśniowej oraz osiągnięciem upragnionej wyrzeźbionej sylwetki.

Aminokwasy BCAA nie zawsze dostarczane są do organizmu w odpowiedniej ilości wyłącznie za pomocą diety. W wielu przypadkach konieczne jest rozważenie suplementacji. Zaleca się postawić na suplement oznaczony 2:1:1, czyli zawierający 50% leucyny, 25% waliny i 25% izoleucyny.

Glutamina dla szybszej regeneracji po treningu

Glutamina wykazuje działanie antykataboliczne. Wspomaga proces przyspieszania wzrostu masy mięśniowej oraz umożliwia szybszą regenerację po wysiłku fizycznym. Warto przyjmować ją w połączeniu z aminokwasami BCAA, ponieważ taka suplementacja przyniesie lepsze efekty.

Zdrowe tłuszcze – nienasycone kwasy tłuszczowe w rzeźbieniu sylwetki

W okresie rzeźbienia organizmu warto zadbać o to, aby dostarczyć organizmowi dawkę zdrowych tłuszczy, czyli nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mają one szereg drogocennych właściwości, w tym obniżanie poziomu cholesterolu, tworzenie niektórych hormonów, są pomocne dla stawów, co ma szczególne znaczenie w przypadku wykonywania ćwiczeń, które mogą je obciążać.

Przedtreningówka – zwiększ swoją motywację do treningu

Popularne przedtreningówki to preparaty, które pomogą organizmowi pobudzić się do działania. Preparat ten zmniejsza uczucie ospałości i wprowadza nas w stan gotowości. Dzięki temu efektywniej wykonujemy ćwiczenia. Ponadto przedtreningówki mogą zawierać w sobie składniki termogeniczne i podkręcające metabolizm. Mogą zatem dodatkowo pomóc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Dieta na rzeźbę – czy suplementacja może ją zastąpić?

Droga do wymarzonej sylwetki wymaga konsekwencji w realizacji celów. Nie wystarczy sama suplementacja, aby zbudować umięśnione, wyrzeźbione ciało. Niezwykle istotna w całym procesie jest racjonalna, zbilansowana dieta. Ważne jest uwzględnienie zapotrzebowania na białko, węglowodany oraz tłuszcze. Gdy priorytetem jest rzeźba sylwetki, niezbędny jest deficyt kaloryczny. Oznacza to spożywanie mniejszej liczby kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. W takiej sytuacji odżywki na rzeźbę mają za zadanie zmniejszyć ryzyko utraty zbyt dużej ilości masy mięśniowej.

Ponadto należy wprowadzić do swojej rutyny trening siłowy. Tygodniowo wystarczą 3-4 wizyty na siłowni po 60-70 minut.

Suplementy powinniśmy traktować jako uzupełnienie diety oraz treningu. Same w sobie nie sprawią, że magicznie zyskamy pięknie wyrzeźbioną sylwetkę. Należy traktować je jako dopełnienie zdrowego stylu życia. Odżywki na rzeźbę zmniejszają ryzyko utraty wypracowanej masy mięśniowej. Warto z nich korzystać w okresie rzeźbienia sylwetki, aby cieszyć się pięknie wyeksponowanymi mięśniami.